Indlæg

Fysioterapeut

Jeg har været til fysioterapeut

For første gang i mit liv har jeg været til fysioterapeut. Det var højre arm, det gjaldt. Smerterne er ellers aftaget meget, men jeg valgte at gå afsted alligevel. For tre eller fire uger siden havde jeg også en tid, men overlod den ridderligt til en anden, da jeg syntes, det var blevet bedre. Det skulle jeg aldrig have gjort. Måske hørte smerterne om det og kom derfor tilbage med uformindsket styrke. Så denne gang valgt jeg at være mindre ‘socialdemokratisk’.

Forløbet

Jeg er kommet i tanke om, at det startede midt i marts, for jeg måtte aflyse spille-aftaler med en medpatient, når vi var blevet udskrevet, fordi det simpelthen gjorde for ondt.  Den tredje maj har jeg skrevet om at have haft ondt i tre uger.

Rettelse: Der var symptomer allerede i oktober 2018.

Jeg skulle nok have gået til læge og fysioterapeut noget før! Jeg synes bare, jeg ser sundhedspersonale nok, og derudover har jeg hele tiden ventet på at det ville gå over af sig selv.

Symptomerne som de var

Smerter fra skulderen og ned til ud over fingrene. Ofte det fysioterapeuten kaldte ‘nålesmerter’ i hele armen. Det har sørme gjort nas – også om natten.

Nu er det stærkt på retur, og jeg tror en stærkt medvirkende faktor er, at jeg har købt et nyt bord, der har en tyve centimeter større dybde, så jeg kan lægge armen på bordet og ikke skal sidde med vinklet håndled længere. Jeg er heldig at kende en, der ville hjælpe med at sætte det op. Uden ham havde jeg stået som Moses ved de Røde hav.

Hos fysioterapeuten

Det var en umådelig positiv oplevelse. Han var simpelthen så sød og grundig (tror jeg da). Først stillede han selvfølgelig en masse spørgsmål, hvorpå han undersøgte skulderbladsmuskulaturen og de omliggende sener. Så tog han fat på underarmen og prøvede om han kunne fremprovokere smerte der; det kunne han heldigvis ikke.

Hans konklusion er, at der har været tale om en tennisalbue, der er på vej til at gå i sig selv, og at musklerne omkring skulderbladet er overanstrengte, fordi de ikke kan bære nok. Jeg er glad for, at han ikke sagde musearm, for jeg ved, det kan være svært at komme af med.

Og hvad så nu?

Han spurgte, om jeg var motiveret for at træne hjemme, og det er jeg helt bestemt. Jeg skal ikke ud i dette her en gang til.

  • Øvelse 1: Tag en træningselastik, hold den ud i strakte arme og træk hænderne fra hinanden i forsøg på at få skulderbladene til at mødes. Tre træningspas a ti styk pr. dag. (Det er ret svært!)
  • Øvelse 2: Tag en flaske med 250 ml. vand i. Læg armen så hånden rager ud over bordkanten. Vip langsomt armen op og ned 10 gang tre gange om dagen.
  • Vær opmærksom på at sidde ret, så skulderen ikke skal bære hele armen hele tiden, som den kommer til, hvis man hænger ind over bordet. Det skal jeg lige vænne mig til.

Jeg har fået en ny tid om fjorten dage og er spændt på, om der er sket fremskridt

Bord og mus

Nyt bord og den nye mus

Det er snart et stykke tid siden, jeg købte det nye bord, og i går havde min dejlige ven tid til at hjælpe mig med at sætte det op. Vi skulle have det gamle ned, boret adskillige ting ud af væggene (kabelbakker mv.). Det var mest ham, der arbejdede…

Det gamle modem blev hængt op på væggen, højtalerne blev smidt ud osv. Der er alligevel højtalere i skærmen. Alt sammen for at kompensere for, at det nye bord er lidt kortere end det gamle.

Til gengæld har jeg nu fået et bord, der giver en god arbejdsstilling, fordi jeg kan lægge underarmene på bordet, som man skal, når man arbejder med mus og tastatur. Jeg har fået 80 cm. i dybden mod tidligere 60 cm. Det gør en verden til forskel. I virkeligheden har jeg siddet dårligt i årevis, men det er først nu, skaderne viser sig.

Det er blevet så pænt, og jeg sidder så godt. Ergonomi når det er bedst.

Hurra for en ven der ville hjælpe i flere timer.

Mere ergonomi

Jeg købte en ny mus, da smerterne fra armen var værst, men jeg stillede den hurtigt væk, idet jeg ikke kunne styre den. Jeg kunne ikke lave præcisionsarbejde så som at beskære billeder, hvilket jeg har meget brug for, både i mit arbejde og privat.

Nu har jeg fundet den frem igen og giver den et nyt forsøg. De kan begge være tilsluttede på en gang, så jeg kan let skifte. Den kostede trods alt 7-800 kr., så den skal ikke bare stilles hen. Af ergonomiske hensyn skal den have en chance. Min cyberven  oppe på Mors bliver ved at sige, at det handler om træning, træning, træning… Han har nok ret.

Du må have en god weekend

ergonomi

Logitech MX Ergo mv.

Træning med ny mus

Jeg træner for at lære den nye mus Logitech MX Ergo at kende. Det er en track ball-mus, hvor selve musen står stille, mens man bevæger cursoren rundt med en kugle på musen. Det skal man godt nok vænne sig til, og jeg ved ikke, om jeg kan. Indtil videre kører det hele rundt på skærmen med mig halsende bagefter. Musen skulle være god og fin og den kostede en formue. Jeg købte den efter flere anbefalinger på Facebook.

Dagen efter: Det går allerede meget bedre. Det er nok et spørgsmål om tilvænning, når jeg nu har brugt traditionel mus i 30 år eller lignende.

Hos lægen

Umiddelbart kunne hun ikke se eller mærke noget som helst. Selvfølgelig gjort det ikke ondt med hendes “provokationer”, men jeg fik hende alligevel overtalt til at give mig en henvisning til en fysioterapeut, da jeg sagde, at jeg gerne ville forebygge og at jeg faktisk havde haft ret ondt og gerne ville have nogle øvelser, så det ikke bliver værre. Jeg har fået tid hos fysioterapeuten den 14. maj.

Det  allervigtigste for mig er at kunne passe mit arbejde. Jeg kan leve med at være fraværende  pga. af min psyke men ikke pga. noget somatisk, der kan forebygges. Får man først en museskade, kan man døje med den i månedsvis eller årevis. Dette måtte jeg forklare lægen, hvilket undrede mig, men det var nu heller ikke min faste læge men en, der er hevet ind.

Nyt interiør

Jeg vil tale med fysioterapeuten om hvordan jeg bør indrette min arbejdsstation, for som der er nu, er det i hvert fald helt galt. Min bordplade er kun 60 cm. dyb, men bør være 80 cm. dyb for at armen kan hvile ordentligt på bordet. Det skal næppe være en glasplade, da den står og bliver kold. Hvor højt skal bordet ideelt set være til netop mig, der kun er 165 cm. høj, hvordan bør stolen så være osv.? Alt det har jeg behov for rådgivning om.

Det, jeg har lige nu, ser bragende godt ud, men sundt er det ikke. Jeg har dog fundet ud af at skubbe tastaturet længst muligt ind under skærmen, hvilket gør, at jeg rimeligvis kan hvile armene på bordet, og det tager de værste smerter.

Lauritz.com

Jeg er blevet gjort opmærksom på mulighederne på Lauritz.com, hvor man får små penge kan købe virkelig lækre brugte møbler i god stand (hvis man kigger sig om). Der vil jeg bestemt holde øje og prøve at gøre et godt køb.